ปริมาณคาร์โบไฮเดรตและแคลอรี่ของอาหารตามรายการ

เมื่อคุณหรือนักกีฬาที่บุตรหลานของคุณนึกถึงอาหาร คุณควรนึกถึงคาร์โบไฮเดรตโดยแหล่งอาหารหลักคือผลิตภัณฑ์ธัญพืชไม่ขัดสี ผักและผลไม้ ซึ่งคิดเป็น 3 ใน 4 ของระบบคำแนะนำด้านอาหาร MyPlate ของ FDA สลัดสามถั่วกับใบสะระแหน่ เนื้อหาแคลอรี จากการศึกษาพบว่าต้องบริโภคคาร์โบไฮเดรตในอาหารอย่างเพียงพอในแต่ละวัน โดยเฉพาะอย่างยิ่งหลังออกกำลังกาย เพื่อฟื้นฟูระดับคาร์โบไฮเดรต (ไกลโคเจน) ที่เก็บไว้ในกล้ามเนื้อและตับของร่างกาย ซึ่งเป็นเชื้อเพลิงที่ต้องการสำหรับการออกกำลังกายส่วนใหญ่ ซึ่งจำเป็นสำหรับ ประสิทธิภาพการกีฬาสูงสุด ข้อความจากการศึกษาเหล่านี้มีความชัดเจน: ไม่เพียง แต่ ต้องการอาหารที่มีคาร์โบไฮเดรตสูงและสารอาหาร สูงเท่านั้น แต่คาร์โบไฮเดรต เสริมก็มีประโยชน์เช่นกัน ความเมื่อยล้าและการทำงานที่ไม่ดีซึ่งเกี่ยวข้องกับการพร่องไกลโคเจนสามารถป้องกันได้ด้วยการรับประทานอาหารที่อุดมด้วยคาร์โบไฮเดรตและการพักผ่อนเป็นระยะเพื่อให้กล้ามเนื้อมีเวลาเติมไกลโคเจน แล้วอาหารที่อุดมไปด้วยคาร์โบไฮเดรตล่ะ? ตรวจสอบรายชื่อของเรา: