ยกขาตรง

การยกขาตรงเป็นวิธีที่ดีในการเสริมความแข็งแรงให้กับกล้ามเนื้อสี่ส่วนและสะโพกของคุณ ในขณะที่รักษาเข่าของคุณให้อยู่ในตำแหน่งที่ปลอดภัยและปราศจากความเจ็บปวด 2ระหว่างยกขาตรง ข้อเข่าของคุณควรยังคงล็อกอยู่ ช่วยลดความเครียดและความเครียด หัวเข่า (และความเจ็บปวด) บริเวณกระดูกสะบ้าหัวเข่า ในการยกขาตรง: นอนหงายเข่าข้างหนึ่งเหยียดตรงและงอเข่าข้างหนึ่ง เกร็งกล้ามเนื้อที่ด้านบนของต้นขาของขาตรง จากนั้นยกขาขึ้นจากพื้นประมาณ 15 นิ้ว ยกขาของคุณขึ้นตรงๆ สักสองสามวินาที จากนั้นค่อยๆ ลดระดับลง ทำซ้ำการยกขา 10 ถึง 15 ครั้ง คุณสามารถบริหารกล้ามเนื้อกลุ่มต่างๆ รอบสะโพกได้ด้วยการยกขาตรงขึ้นที่หลัง ตะแคง หรือขณะนอนคว่ำ แต่ละวิธีจะเปลี่ยนการออกกำลังกายมากพอที่จะรักษาความสดชื่นและการทำงานของกล้ามเนื้อต่างๆ ที่รองรับขาและเข่าของคุณ